ćwiczenia na redukcje

Nie biorę pod uwagę ćwiczenia na siłowni, bo sama implantów nie potrzebuję, patrzę na względy estetyczne :) Dokształć się w tej sztuce , zrób papiery to przyjdę do Ciebie na redukcję. Oszczędzanie to pojęcie względne- ja patrzyłam żeby NIE PRZEPŁACIĆ. Bo w PL za redukcję chcieli 15 tys a ostatecznie kosztowało mnie to łącznie z podróżą do PL, z [...]

Madu24 Jak zapewne wiesz miesnie skladaja sie z wlokiem szybko i wolno kurczliwych , nie da sie ich jednoczesnie znaczaco rozwijac . Wiec uwazam , ze przy cwiczeniach na redukcje tkanki tluszczowej cwiczenia areobowe sa duzo lepsze , np spalaja wiecej kalorii . Mialem , ostanio dostep do niepublikowanych jeszcze badan i byly w nich zawarte [...]

[...] bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 i na [...]

[...] to 1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz 2) http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Wyniki ze strony 1) przy założeniu "Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)": Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.98 Węglowodany 55% 1908.49kcal = 477.12gram Białko 15%% 520.5kcal = 130.13gram Tluszcz 30% 1040.99kcal = [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

Dzięki %-) Dzisiejszy trening pleców Zaczęliśmy standardowo od 8-iu serii podciągania później poszły ćwiczenia na maszynach których nie mamy u siebie na siłowni - mocny trening wyszedł ;-) tutaj filmik z 6-tej serii - waga ciała 103kg + pas i dwa długie łańcuchy x10 powtórzeń %-) [...]

Dideek - wyglada mi to na jedzenie kompulsywne,a usprawiedliwieniem obzarstwa sa cwiczenia na "silce", w stylu "... trening poszedl mocny..." to teraz sie nawpier.alam. Moze odpusc silke i zobacz czy jestes wogole w stanie utrzymac diete - nie redukcje czy mase ale zbilansowane na poziomie powiedzmy 2200-2500 kcal ? bez stwarzania wymowek do cheat [...]

nie umiem oszacowac procentu tluszczu w ciele, chce zrzucic poprostu zbedny tluszcz, odkad cwicze przytylam ze 2kg, dzis o 1kg mniej, ale po ciuchach widze ze powiekszyly mi sie nogi... zastanawiam sie czy dobrze cwicze? czy robie cwiczenia dobre na redukcje czy na mase? na Iszej str napisalam jak cwicze i po ile, prosze o wskazówki pzdr :)

Plan treningowy na redukcje Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8 + lydka 2 cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni [...]

[...] Mało spałem, duszno jak cholera, miałem mieć dzień wolny od treningu, ale plany się posypały to przykatowałem łapy! Dzisiaj łapy zrobiłem inaczej, niż dotychczas. Triceps 3 ćwiczenia i był mega zmęczony- postanowiłem, zacząć robić bicka. I jako pierwsze dwa ćwiczenia dodałem sobie, nowe :uginanie przedramion leżąc na ławce dodatniej na brzuchu i [...]

[...] x25 /x25 /x25 4a. ab wheel 3x15 15 /12 /12 4b. odwrotne brzuszki 3x15 15 /6+6+3 /6+6+3 Po tym jak zobaczyłam nowy trening Sforci przypomniałam sobie, że kiedyś łączyłam ćwiczenia na podobnej zasadzie (m.in w ciąży ;-) ) co pozwalało zaoszczędzić sporo czasu. Ostatnio ten trening był za długi, więc spróbowałam to zmienić i wyszło fajnie, [...]

Na klatkę posiadam 4 ćwiczenia, na biceps tylko 3. i 1 na przedramiona. Może ewentualnie usunę jedno ćwiczenie z klatki. Co do pleców to jest podobnie 3 ćwiczenia na najszerzszy jeden na lędźwiowy i kaptury. Może z nóg też odejmę drugie ćwiczenie. Co do ćwiczenia dwa razy każdej partiw w tygodniu, pewnie było by spoko niestety nie mam aż takich [...]

[...] dobrze jest wplątać coś w plan treningowy na siłe a z tymi udmi to niewiem czy dobrze cię zrocumiałem chodzi ci o martwy ciąg jeśłi tak to na razie nie chce robić tego ćwiczenia poniewarz boje się o kontuzje i jakieś skrzywienia natomiast jeśłi chodzi ci o same uda to ćwicze na rowerku jaż jakiś czas i zauwazyłem znaczną poprawe tej parti [...]

navoo92 po co wytaczać od razu ciężką altyrerie przeciwko tkance tłuszczowej w postaci spalacza,skoro na początku można ja zwalczać prostymi środkami,typu:dobra dieta,ćwiczenia cardio?? Dopiero w momencie braku zadawalających efektów, zastoju,warto sięgnąć po dodatkowe bodźce w postaci FatBurner’ów. Co do Twojej diety,wygląda bardzo [...]

[...] wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np [...]

Hej Zyrafko,zagladnelam juz do Ciebie i bede czesciej to robic.No a ja wczoraj dietka w 100%,ale trening do dupy.zdaje sobie sprawe z tego ze za bardzo biore do siebie to co inni mi mowia i wtedy poprostu sie poddaje.No ale do rzeczy.zaczelam wczoraj od martwego.Poszlo mi super bo tak MC-40kg x12,50kgx10,55kg x8 i 60kgx1(bardzo ciezko) zabieralam [...]

[...] jednym ćwiczeniem (wznosy nóg na ławeczce) , gdy zaczynałam tak ćwiczyć kompletnie sie na tym nie znałam i myślałam , że jedno cwiczenie wystarczy. Dopiero urozmaiciłam ćwiczenia na brzuch początkiem grudnia i zaczęłam robić spięcia brzucha, plank prosty i skośny, unoszenie nóg leżąc i w zwisie na drązku, ale po dwóch miesiącach żadnego [...]

no tak tak ale mi chodzilo tylko i wyłącznie o redukcje tłuszczu który nabrałem podczas masowania. i chcialem zrzucic pare kg nadmiaru tłuszczyku tak żeby ograniczyc spalanie mięsnia i przyznam się szczerze że nie mam pomysłu jedni piszą tak drudzy tak. A czytam już od dobrych 3 godzin :<. Może ktoś zapodac jakis dobry link ktory naprowadzi mnie [...]

[...] wiek - motywacja - wysoka aktywność fizyczna - wyznaczony konkretny cel 2- SŁABE STRONY: - odkład tłuszczu na nogach, biodrach i pupie - brak czasu - brak diety - crossfit i ćwiczenia BB 3- SZANSE: - zmiana typu ćwiczeń - ćwiczenia modelujące - zmiana sposobu odżywiania - zmiana czasu ćwiczeń 4- ZAGROŻENIA: - brak oczekiwanego efektu w krótkim [...]

Witam Panowie, dostałem powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie [...]